brzuch cwiczenia

Dodatkowo po treningu ćwiczę jeszcze brzuch, różne ćwiczenia.

Ale przeładowane ... Jak chcesz zbudować mięcha trochę zmniejsz te serie dodaj więcej powt trochę w niektórych cwiczeniach zeby lepiej mięsień poczuć . 3 cwiczenia 4 serie na klatę wystarczą na początku przygody z siłownią . brzuch 2-3x w tygodniu po treningu .

Za późno się obudziłeś. Lato za pasem a szybko to możesz muchy łapać. Potrzeba czasu, treningów i diety. Możesz robić ćwiczenia na brzuch, ale nie rób po 500 brzuszków tak jak to niektórzy robią, bo to efektów nie da. Biegaj, ruszaj się wtedy spalisz trochę tłuszczu - pamiętaj o ujemnym bilansie kalorycznym w ciągu całego dnia.

[...] nic tak na poważnie, tylko dla rozrywki. Mam dobrze rozbudowane nogi w porównaniu do górnej części ciała (jestem na II poz. i bez problemu robię górną granice z ćwiczeń na brzuch i nogi, a z górą jest problem), co pewnie wynika z tego, że jak byłem młodszy jeździłem dużo na rowerze po górach i pływałem. Ostatnio wziąłem się za lekturę zaprawy [...]

[...] przed martwym na prostych. Można by porobić trochę wyprostów na ławce rzymskiej. Jeszcze bym spróbował robić to ćwiczenie w supersecie z unoszeniem nóg/kolan w zwisie na drążku. Wtedy między seriami będziesz się rozciągał, aktywował brzuch. Oczywiście nie do odcięcia, tylko tak trochę Zmieniony przez - xorton w dniu 11/13/2018 2:46:58 PM

[...] już bez opuszczania) Przysiady serie 3-6 powtórzenia- 30p Syzyfki serie 3-4 powtórzenia- 10p Wykroki serie 3-4 1 noga - 12 powtórzeń Wspięcia na palce 3 serie - max Spięcia brzuch 3-4s 12-15p Unoszenie nóg leżąc 10-12p A co powiesz teraz? Zmieniłem troche cały trening. Ogólnie rzecz biorąc zdaje sobie sprawe, że ćwicząc własnym ciężarem za wiele [...]

[...] łokciów(plecy, mało biceps, barki) To są dwa cwiczenia które rozwijają klatke, triceps, biceps, plecy, w czesci miesnie przedramienia i miesnie naramienne. Jesli chodzi o brzuch to wiadomo: Skretoskłony X max,(miesnie proste, boczne brzucha) Opadanie nóg to znaczy lezymy na plecach, wyprostowane nogi do góry i obnizamy je powoli prawie do [...]

Okej, rozumiem, a jeszcze jedno pytanie, macie jakieś ćwiczenia na brzuch, tylko takie konkretne, wiem ze dużo jest w internetach, ale nie wiem za które sie zabrać ;(

Tak, tylko czy to są ćwiczenia na brzuch, czy poprawienie stabilności kręgosłupa?

A co bardziej polecasz: robić ABS II 3 razy w tygodniu (4 razy przed przejściem na następny poziom), czy ćwiczyć normalnie, w ramach zwykłego treningu, na zwykłych zasadach? Np. jeśli robię ACT to lepiej będzie robić dodatkowe 2 ćwiczenia na brzuch, czy przed/po treningu zrobić ABS?

[...] wole sie poradzic po pierwsze czy w act konieczne są cwiczenia na łydki i ogólnie czy są i jesli nie czy to dobry trening: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud) 3. Uginanie nóg-(dwugłowe ud) 4. Wyciskanie hantli leżąc-(klata) 5. Motylek (rozpietki na maszynie)-(klata) [...]

[...] ćwiczę, zarzuty też trochę próbuję . Co do diety to od niedawna staram się dobrze odżywiać, myślę że na początek to powinno wystarczyć :) Ten trening co pisałem to dodatkowo zacząłem stosować o tego tygodnia. PS : Czyli ten wydęty brzuch spowodowany jest przez słabe mięśnie brzucha ? Zmieniony przez - ziolko122 w dniu 2013-01-06 20:23:21

Znalazłem taki plam: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.Wyciskanie sztangi zza karku [...]

[...] nie chodzi o sama sylwetke ale o twoje zdrowie najlepiej zrobić mix treningowy, czyli cardio na zmiane z siłowym proste cwiczenia duzych grup mięśniowych czyli plecy, nogi, brzuch, klatka, ramiona w takiej kolejnosci a nie jak wiekszosc czyli klata bicek i do domu, w dni wolne od treningu silowego na poczatek basen zeby nie obciazac stawow bo [...]

To jak będe poprawiał wynik to i fat zacznie ubywać i dodam że mam sprawdzone przez wiele osób ćwiczenia na brzuch jak mój brat je robił to odrazu padł spać Zmieniony przez - Dudek91 w dniu 2007-11-04 21:55:32

Jeżeli chcesz rozbudować mięśnie brzucha bardziej jeżeli chodzi o mase to proponuje ich trening 2 razy w tygodniu: 3-4 ćwiczenia po 3-4 serie, liczba powtórzeń około 12. Brzuch to też mięśnie i też potrzebują czasu na regeneracje, że rosnąć. Z ćwiczeń polecam Ci skłony, unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku, i jeszcze cos na skośne, ale [...]

[...] leżąc sztangą 4 -francuskie hantlą 3 -ściąganie drążka 3 czworogłowe, łydki -Przysiad 4 -wykroki 4 -syzyfki 3 -prostowanie nóg 3 -wspięcia odwrotne 6 plecy, brzuch -podciąganie na drążku 4 -wiosłowanie 4 -sciąganie linki 3 -szrugsy 5 -wznosy nóg 4 -russian twist 4 -allahy 4

No jestem leń xD Diety nie mam i nie będe miał. Jem to co lubie i to na co mam ochote i nie zamierzam jakoś specjalnie tego zmieniać Nie chce być kulturystą :p Nawet nie mam zamiaru wyglądać jak oni Ale za filmik dzięki bo pomogłeś ;] SOG leci Zaraz w takimn razie wrzuce jakiś plan (do korekty) Poniedziałek Klata + Triceps Wtorek Barki + Nogi [...]

Nie rób tego programu. Wykonuj ćwiczenia złożone takie jak przysiad,mc, wiosłowanie itp. to one budują brzuch, reszta to tylko dodatek. Na koniec treningu 2x w tygodniu wrzuć sobie plank i side plank 2 serie po 30-90 sekund.

Brzuch dodaj do jednego dnia z treningiem, a 2 raz możesz zrobić w osobny dzień. Na biceps ćwiczeń jest masa, wszystkie na swój sposób dobre. Musisz popróbować i pokombinować- w Atlasie Ćwiczeń obczaj nowe ćwiczenia. POZDRO